CIBERDEPEDENCIA Y USO EXCESIVO Y DESMEDIDO DEL INTERNET

La ciberdependencia es la adicción al uso compulsivo de dispositivos electrónicos e Internet, caracterizada por una necesidad de estar conectado que interfiere con la vida diaria. Esto puede manifestarse en ansiedad cuando no se tiene acceso, descuido de las rutinas, y problemas psicológicos y sociales como el aislamiento o irritabilidad. Aunque su reconocimiento es controvertido en algunos círculos profesionales, se han identificado síntomas y se sugieren medidas preventivas como regular el tiempo de uso y fomentar actividades alternativas. 

Características de la ciberdependencia

• Ansiedad: Sentir urgencia o ansiedad por revisar el dispositivo móvil o conectarse a Internet.
Compulsión: Pasar un tiempo excesivo en una sola aplicación o juego. 
Interferencia: Deterioro de la vida social, laboral y afectiva debido al uso prolongado de la tecnología. 
Síntomas físicos: Dolores de cabeza, de espalda o irritación en los ojos por la exposición constante a pantallas. 
Aislamiento: Aislamiento del entorno cercano y preferencia por la interacción virtual. 
Desconexión: Experimentar desespero o ansiedad cuando no hay acceso a los dispositivos o a Internet. 

Síntomas y comportamientos asociados

Nomofobia: Miedo irracional a estar sin el teléfono móvil. 
Whing: Quedarse conectado hasta altas horas de la noche. 
Taxiedad: Angustia por no recibir una respuesta inmediata a un mensaje. 
Síndrome del mensaje múltiple: Necesidad de estar conectado a varios chats simultáneamente. 

Cómo prevenir o reducir la ciberdependencia

Establecer límites: Definir y respetar horarios para el uso de Internet y dispositivos (por ejemplo, no más de 1.5-2 horas diarias, excepto por motivos específicos), como sugi
Moderar la actividad: Utilizar herramientas para controlar el tiempo de uso por aplicación. 
Fomentar la interacción social: Priorizar actividades y relaciones personales fuera de la pantalla. 
Crear espacios sin tecnología: Establecer momentos o lugares libres de dispositivos, como el salón en casa, para fomentar la interacción y otras aficiones.

TALLER:

1. ¿Cuántas horas al día pasas conectado/a a internet (en redes sociales, juegos, videos, navegación, etc.) fuera de tus actividades académicas o laborales?

2. ¿Qué aplicaciones o plataformas usas con mayor frecuencia y para qué las utilizas?

3. ¿Has sentido ansiedad, aburrimiento o irritación cuando no puedes acceder a internet o al celular? Explica.

4. ¿Consideras que tu tiempo en línea afecta tu rendimiento académico, laboral o tus relaciones personales? ¿De qué manera?

5. ¿Qué emociones experimentas con más frecuencia cuando estás conectado/a (placer, estrés, satisfacción, cansancio, frustración)?

6. ¿Qué diferencias existen entre un uso saludable de internet y una ciberdependencia?

7. ¿Crees que las redes sociales están diseñadas para generar adicción? Fundamenta tu respuesta.

8. ¿Cómo se puede equilibrar el tiempo en línea con las actividades presenciales y el descanso?

9. ¿Qué señales podrían indicar que alguien está desarrollando dependencia digital?

10. Diseña en grupo una breve campaña o eslogan que promueva el uso responsable de internet en tu entorno.